Sabotér tvojho zdravia - kortizol, stres a ako ich dostať pod kontrolu

Stres je v dnešnej dobe jednak oveľa viac skloňovaný ako predtým, ale zároveň zmeny v spoločnosti, prechod k digitalizácii, celkové zrýchlenie našich životov reálne prinášajú viac stresu ako v minulosti.

Chronický stres je reálny problém, ktorý má rastúci dopad na zdravie.

Stres je naozaj väčší ako kedysi.

Niektoré dáta a trendy naznačujú, že moderný životný štýl vedie k vyššiemu chronickému stresu:

• Rýchle životné tempo: Viac povinností, multitasking, tlak na výkon.
• Neustála dostupnosť: Sociálne siete a notifikácie nás držia v pohotovosti 24/7.
• Menej oddychu: Ľudia dnes spia menej a majú menej kvalitného voľného času.
• Horšia strava a menej pohybu: Ultra-spracované potraviny, sedavý životný štýl zhoršujú hormonálnu rovnováhu.
• Ekonomické a spoločenské neistoty: Inflácia, neisté pracovné prostredie a globálne krízy a najnovšie transakčná daň pridávajú ďalší stres.

Výskumy ukazujú, že úzkosť, depresia a vyhorenie sú dnes oveľa častejšie než pred 20 rokmi.

Možno naši starí rodičia mali iný druh stresu (napr. fyzická práca, vojny, ekonomická neistota), ale my dnes čelíme mentálnemu stresu, ktorý je konštantný a často neviditeľný.

Jedným z hormónov v tele, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri strese je kortizol.

Kortizol, ktorý nazývame aj stresový hormón, má v tele mnoho dôležitých funkcií. Stále sa uvoľňuje v malých množstvách, aby udržiaval rovnováhu vnútorného prostredia. Vylučuje ho kôra nadobličiek ako odpoveď na stresové situácie. Má aj množstvo ďalších úloh, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu.

Hoci je kortizol nevyhnutný pre prežitie, dlhodobo zvýšené hladiny môžu mať negatívny vplyv na zdravie. Chronický stres vedie k neustále zvýšenej hladine kortizolu, čo môže spôsobiť rôzne problémy. Medzi najčastejšie patria:

• Priberanie, najmä v oblasti brucha.
• Únava a slabosť - kortizol môže z dlhodobého hľadiska spôsobovať únavu, pretože jeho nadmerná produkcia vedie k vyčerpaniu energetických zásob tela.
• Problémy so spánkom - vysoké hladiny kortizolu môžu narušiť spánkový cyklus a spôsobiť nespavosť alebo ťažkosti so zaspávaním.
• Zmeny nálady, úzkosť a podráždenosť - kortizol môže priamo ovplyvniť náladu, čo vedie k zvýšenej úzkosti, podráždenosti alebo dokonca depresii.
• Zvýšený krvný tlak - kortizol má schopnosť zadržiavať sodík v tele, čo môže viesť k zvýšenému krvnému tlaku.
• Zvýšená hladina cukru v krvi - kortizol stimuluje uvoľňovanie glukózy z pečene do krvi, čo môže zvyšovať riziko vzniku inzulínovej rezistencie a cukrovky 2. typu.
• Znížená imunita - kortizol potláča imunitný systém, čo môže spôsobiť vyššiu náchylnosť na infekcie.
• Strata svalovej hmoty a slabosť - kortizol spôsobuje rozklad bielkovín, čo môže viesť k strate svalovej hmoty a celkovému pocitu slabosti.

Ako sa dá znížiť hladina kortizolu?

Po vyššie uvedených informáciách vás asi neprekvapí, že ak chcete znížiť hladinu kortizolu, je potrebné zamerať sa na zníženie stresu. To sa však ľahšie povie ako urobí.

1. Spánok ako základ

Nedostatok kvalitného spánku je jedným z hlavných spúšťačov zvýšeného kortizolu.

• Snažte sa spať aspoň 7–8 hodín denne
• Choďte spať a vstávajte v rovnaký čas
• Vyhýbajte sa modrému svetlu (mobily, TV) aspoň hodinu pred spaním

2. Pravidelný pohyb, najmä cvičenie s miernou intenzitou, pomáha telu znižovať hladinu kortizolu a zlepšuje náladu. Ideálny je beh alebo rýchla chôdza 3x do týždňa, 30-40 minút. Pretrénovanie má opačný efekt, takže všetko s mierou.

3. Vyvážená strava, obmedzenie kofeínu, alkoholu a fajčenia by mali byť samozrejmosťou.

4. Začnite užívať kvalitné omega-3 mastné kyseliny Epamarcaps Strong.

Nasledujúce riadky vám objasnia ich zmysel pri zvýšenom strese.

Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú základom Epamarcaps Strong, najmä EPA (eikosapentaénová kyselina) a DHA (dokosahexaénová kyselina), majú významný vplyv na reguláciu stresového hormónu kortizolu:

1. Znižujú zápal spojený so stresom

Chronický stres spôsobuje zvýšenie zápalu v tele, čo ďalej podporuje vysokú hladinu kortizolu. Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalový účinok, čím pomáhajú udržať rovnováhu v organizme.

2. Regulujú reakciu tela na stres

Omega-3 mastné kyseliny ovplyvňujú hypotalamo-hypofyzárno-nadobličkovú os (HPA os), ktorá reguluje uvoľňovanie kortizolu. Pomáhajú znížiť nadmernú produkciu kortizolu v reakcii na stres.

3. Zlepšujú funkciu mozgu a náladu

DHA je kľúčová pre zdravie mozgu a správne fungovanie serotonínu a dopamínu, ktoré sú dôležité pre zvládanie stresu. Vyššia hladina týchto neurotransmiterov môže zmierniť úzkosť a depresiu, čím sa nepriamo znižuje aj stresový kortizol.

4. Podporujú lepší spánok

Omega-3 mastné kyseliny môžu zlepšiť kvalitu spánku, a keďže nedostatok spánku zvyšuje hladiny kortizolu, ich pravidelná konzumácia môže pomôcť tento cyklus narušiť.

5. Stabilizujú hladinu cukru v krvi

Vysoký kortizol môže spôsobovať výkyvy hladiny cukru v krvi, čo vedie k únave a podráždenosti. Omega-3 mastné kyseliny podporujú lepšiu citlivosť na inzulín a stabilizujú hladinu cukru, čo nepriamo pomáha udržiavať kortizol pod kontrolou.

Stres je vážnym problémom dnešnej doby. Málokto z nás je schopný nájsť si cez deň čas 15-20 minút spomaliť, len tak si sadnúť, zavrieť oči, nechať všetko bokom a iba byť sám so sebou. Pritom by práve týchto pár minút denne dokázalo urobiť veľké zmeny.

Isté je, že ak chceme mať kvalitný život, je potrebné cielene popracovať na eliminovaní stresu a zlepšení tých krokov v živote, ktoré nám až tak nejdú.

Pohyb, spánok, strava, meditácia, k tomu 1 kapsulka Epamarcaps Strong by mohli z dlhodobého hľadiska priniesť pozitívne výsledky. Začnite dnes a uvidíte, kam sa dostanete za 3 mesiace. Verte mi, ten čas prejde tak či tak, rozdiel bude v tom, ako sa vy budete cítiť. Máte to vo svojich rukách. 

MUDr. Adela Englerová