Vodička, voda -                a koľko jej potrebujeme denne vypiť

Voda je základnou zložkou života.

Ľudské telo dospelého obsahuje 60% vody, u detí je to dokonca až 70-80%

Voda slúži ako rozpúšťadlo živín, má podstatný vplyv na udržiavanie stálosti vnútorného prostredia a na reguláciu telesnej teploty. Ďalšou funkciou je vylučovanie odpadových produktov vznikajúcich pri metabolických procesoch.

Tak ako v prírode existuje kolobeh vody, aj telo si vyžaduje dodržiavanie zásad v pohybe tekutín. Pravidelná fyziologická strata vody je močom 60%, odparovaním z kože 20%, dýchaním 15% a stolicou 5%. Množstvo dennej potreby vody závisí od veku.

U malých detí do 10 rokov je to 80-120 mililitrov na kilogram hmotnosti.

U starších detí a dospelých možno množstvo dennej potreby tekutín vypočítať tak, že si telesnú hmotnosť vynásobíte číslom 0,035.

Napríklad dospelý človek s hmotnosťou 60 kg potrebuje denne 2,1 litra tekutín. Človek s hmotnosťou 96 kg  potrebuje prijať  až 3,36 litra tekutín za deň.

Netreba zabúdať, že množstvo prijatých tekutín treba zvýšiť pri športovaní, horúčke a v letných horúčavách.

Najlepšie je piť čistú vodu. Vyhýbajte sa sladeným nápojom. 

Káva sa do denného množstva prijatých tekutín nepočíta.

MUDr.Adela Englerová

Zdieľajte článok medzi svojimi priateľmi, pretože príjem tekutín je často podceňovaný.